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Kennst du das? Keine Motivation und kein Spaß am Training? Dann haben wir hier die Lösung für dich! Gleich mehr erfahren und online oder telefonisch einen unverbindlichen, kostenfreien und persönlichen Beratungstermin vereinbaren.

TRAINIEREN

19.03.2020 - 00:00 Uhr

Es gibt viele gute Gründe ins Fitnessstudio zu gehen. Teilweise sind diese sehr unterschiedlich. Der Eine will abnehmen, der Andere bessere Kondition entwickeln. Der Dritte Schmerzen lindern und der Nächste Muskeln aufbauen. Klar, dass bei so vielen unterschiedlichen Zielen keine Allgemeinlösung passt. Sondern das Kursprogramm extra auf die eigenen Bedürfnisse zugeschnitten werden sollte. Nur so kann man sich beim Training darauf verlassen, dass man wirklich effektiv in die Richtung arbeitet, in der die eigenen Ziele liegen. Darüber hinaus ist beim Sport wenig so demotivierend wie ausbleibende Erfolgserlebnisse bei hohem Einsatz. Umso wichtiger also, dass man einen individuell abgestimmten Kursplanung hat. Beispielsweise unterstützt hier auch unser MAORI Trainingsupport!

Beste Beratung vor Ort
Idealerweise lassen Sie sich bei uns in der Fitness Community von einem unserer Trainer ausführlich beraten. Unsere Fitnesstrainer haben das nötige Wissen, um Ihnen einen maßgeschneiderten Kursplanung zu erstellen. Dieser entspricht Ihren Voraussetzungen, Bedürfnissen und Zielen am besten. Er holt Sie genau dort ab, wo Sie aktuell stehen – sowohl auf körperlicher als auch auf der Motivationsebene. Zudem können Sie sich mit einem auf Sie abgestimmten Kursplan darauf verlassen, dass der Aufwand, den Sie betreiben nicht umsonst oder gar kontrapoduktiv ist. Sondern dass Sie sich Ihrem Ziel kontinuierlich nähern. Dieser Aspekt spielt auch dann eine Rolle, wenn die erste Begeisterung verflogen ist und es ums Dranbleiben und Durchhalten geht. Sie werden Ihren inneren Schweinehund nur im Zaum halten, wenn Sie regelmäßig Erfolgserlebnisse verzeichnen. Wenn Sie Etappenziele erreichen und deshalb darauf vertrauen können, dass sich Ihr Einsatz auszahlt.
Ein paar Grundregeln, wo sie mit welchem Ziel Ihren Trainingsschwerpunkt legen sollten, verraten wir Ihnen allerdings bereits jetzt. Sie wollen:

1) Abnehmen
Das wohl häufigste Ziel im Fitnessstudio! Wichtig ist hier, dass Sie nicht nur auf sportlicher Ebene ansetzen. Sondern auch Ihre Ernährung umstellen. Eine Abnahme ohne gleichzeitige Ernährungsumstellung ist häufig kurzfristig und dann schlägt der gefürchtete Jojo-Effekt zu. Wir arbeiten daher mit myline zusammen, dem mehrfach prämierten Abnehm-Coaching der Fitnessbranche - einfach aktiv schlank. Myline unterstützt Sie darin, Ihre Ernährung dauerhaft umzustellen. Auf sportlicher Ebene liegt der Trainingsschwerpunkt beim Abnehmen auf Ausdauersport. Dabei verbrennen Sie am meisten Kalorien. Kurse wie LES MILLS TONE, BODYATTACK, RPM oder auch unsere Tanzprogramme u.a. bieten sich an. Kombiniert werden sollte das Ausdauertraining immer mit einem leichten Muskeltraining, wie BODYPUMP, CXWORX oder auch das EMS-Personaltraining. Damit wird zeitgleich zur Abnahme die Haut gestrafft und der Körper definiert. Außerdem verbraucht Muskelmasse auch im Ruhezustand mehr Kalorien als Fettmasse. So wird die Abnahme insgesamt beschleunigt.

2) Muskelaufbau und Definition
Wollen Sie Ihren Körper neu definieren oder an Muskelmasse zulegen? Dann ist das Krafttraining Ihr Schwerpunkt. Dabei werden nämlich vorrangig die Muskeln aktiviert, gestärkt und geformt und nach und nach auch optisch aufgebaut. Hier bieten sich Kurse, wie BODYPUMP, LES MILLS GRIT Strength oder auch CXWORX und BODYBALANCE an, die vor allem auf Muskelaufbau abzielen. Zusätzlich empfiehlt sich auch hier ein moderates Ausdauertraining. Damit kann Fettmasse abgebaut und die neu geschaffenen Muskeln sichtbar werden. In diesem Zusammenhang bietet sich ebenfalls eine Ernährungsberatung an. Der Körper benötigt bei intensivem Krafttraining und beim Muskelaufbau generell mehr Eiweiß als normal. Unliebsame Fettpölsterchen können zudem die hart erarbeiteten Muskeln verdecken.

3) Stressabbau
Sport und Bewegung sind nachweislich die beste Möglichkeit, um Alltagsstress und Sorgen hinter sich zu lassen und den Kopf frei zu bekommen. Außerdem aktiviert Bewegung die Bildung und Ausschüttung der Glückshormone. Wir fühlen uns nach dem Training herrlich entspannt und zufrieden. Um diesen Effekt zu erzielen, sind fordernde Trainingseinheiten, bei denen Sie sich richtig auspowern und an Ihre persönlichen Grenzen gehen, ideal. Zum Beispiel High-Intensity-Intervall-Training, wie LES MILLS GRIT und SPRINT oder auch die Peaks in BODYATTACK. Im Anschluss an das Power-Workout ist der Kopf frei. Dann sollte natürlich auch die Entspannung nicht zu kurz kommen, etwa bei BODYBALANCE.

4) Chronische Schmerzen lindern
Leiden Sie, wie mittlerweile jeder Zweite, aufgrund des sitzintensiven Lebens auch unter häufigen Rücken- und Kopfschmerzen und Verspannungen? Hier ist gezieltes Rückentraining eine gute Möglichkeit, diese Belastung zu minimieren und die Schmerzen zu lindern. Durch regelmäßige Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur können Sie Ihre Schmerzen nachweislich lindern. Spezielle Rückenkurse, wie CXWORX, BODYPUMP oder etwas sanfter auch der Rehasport / Wirbelsäulengymnastik. Darüber hinaus helfen Yoga, Pilates (kombiniert in BODYBALANCE) und Faszientraining Verspannungen zu lösen und den Körper so zu kräftigen. So treten Rückenschmerzen seltener und weniger schmerzhaft auf.

5) Abwechslung
Der soziale Aspekt im Fitnessstudio wird häufig unterschätzt. Aber Sport verbindet und nirgends lernt man unkomplizierter und schneller Menschen kennen, die ähnlich ticken, als im Fitnessstudio und ganz speziell in unserer Fitness Community. Anknüpfungspunkte und Gesprächsthemen gibt es in der Regel genug. Und aus Trainingspartnern werden oft gute Freunde. Oder man nimmt einfach direkt einen Freund zum Training mit und motiviert sich künftig gegenseitig. Zudem verlässt man für den Sport die eigenen vier Wände und wird aktiv. Anstatt sich daheim vor dem Fernseher einzuigeln und berieseln zu lassen. Ein weiterer Pluspunkt ist, dass Sport uns immer wieder dazu herausfordert, die eigenen Grenzen zu überwinden. Und über uns selbst hinauszuwachsen. Eine Erfahrung, die uns auch jenseits vom Sport – nämlich im Alltag- stark, souverän und selbstbewusst macht. Wenn Sie die Abwechslung suchen, dann schöpfen Sie ruhig alle Möglichkeiten aus, die sich Ihnen bieten: Probieren Sie verschiedene Fitnesskurse, spielen Sie mit Trainingsdauer und Trainingsintensität. Und treffen Sie sich nach dem Sport noch mit einem Freund oder Trainingspartner an der Bar und trinken Sie einen gesunden Shake zusammen. So wird Ihr Besuch im Fitnessstudio zur angenehmen Abwechslung vom Alltag.

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